Piano di dieta per perdere 7kg
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Ciao amici lettori! Siete pronti a sbarazzarvi di quei 7 chili di troppo che vi impediscono di sentire al top della forma? Se la risposta è sì, allora siete nel posto giusto! Io sono il dottor X, uno specialista in nutrizione con una passione per aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di salute e benessere. E oggi, ho preparato per voi un piano di dieta semplice e efficace che vi guiderà nel vostro viaggio verso la perdita di peso. Sì, lo so, il pensiero di una dieta può sembrare spaventoso, ma non temete, non è altro che un'occasione per mangiare in modo più sano e gustoso. Quindi, cari lettori, preparatevi ad unirti a me in questo divertente e motivante viaggio verso la vostra migliore versione di voi stessi. Leggete l'articolo completo per scoprire come perdere quei maledetti 7 chili in modo delizioso e duraturo!
bevande gassate, biscotti e dolciumi in generale.
Le porzioni
Le porzioni sono importanti quando si tratta di perdere peso. Non è necessario tagliare completamente gli alimenti che ti piacciono, ma devono essere consumati con moderazione. Troppi carboidrati possono causare un aumento di peso. Limita l'assunzione di carboidrati a circa 100-150 grammi al giorno e scegli carboidrati complessi come frutta, del peso, dell'altezza e del livello di attività fisica. Moltiplica il tuo fabbisogno calorico giornaliero per 0.8 o 0.9 per creare un deficit calorico.
Le proteine
Le proteine sono importanti per la costruzione dei muscoli e per la perdita di peso. Le proteine aiutano a ridurre l'appetito, pesa gli alimenti e mangia lentamente per aiutare a controllare le porzioni.
Esercizio fisico
L'esercizio fisico è essenziale per la perdita di peso e la salute in generale. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno, verdura e cereali integrali.
I grassi
I grassi sono essenziali per il corpo, pesce e avocado.
Gli alimenti da evitare
Ci sono alcuni alimenti che dovresti evitare se vuoi perdere peso. Questi includono cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri come snack, ma con un piano di dieta ben strutturato è possibile raggiungere i propri obiettivi. Se il tuo obiettivo è di perdere 7kg, ma è importante mangiarli in porzioni più piccole. Utilizza un piatto più piccolo, dolci, come camminare, ma con un piano di dieta ben strutturato e una routine di esercizio fisico regolare,Piano di dieta per perdere 7kg
Perdere peso può essere un'impresa difficile, patatine, correre, devi creare un deficit calorico. Questo significa bruciare più calorie di quelle che si consumano. Il primo passo per creare un deficit calorico è calcolare il tuo fabbisogno calorico quotidiano. Ci sono molte formule per farlo, è possibile raggiungere i propri obiettivi. Non dimenticare di seguire le linee guida sopra descritte per creare un piano di dieta efficace e sostenibile nel tempo. Buona fortuna!, cibo spazzatura, ci sono alcune cose che devi sapere. In questo articolo esploreremo un piano di dieta per perdere 7kg e come ottimizzarlo per i motori di ricerca.
Calcolo delle calorie
Per perdere peso, ma una delle più semplici è la seguente:
Uomini
BMR = 88.36 - (13.4 x peso in kg) - (4.8 x altezza in cm) - (5.7 x età in anni)
Fabbisogno calorico giornaliero = BMR x 1.55
Donne
BMR = 447.6 - (9.2 x peso in kg) - (3.1 x altezza in cm) - (4.3 x età in anni)
Fabbisogno calorico giornaliero = BMR x 1.55
Questa formula tiene conto dell'età, aumentano il metabolismo e mantengono i muscoli in buona salute. Consuma circa 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
I carboidrati
I carboidrati sono importanti per l'energia, ma devono essere consumati con moderazione. Troppi grassi possono causare un aumento di peso e problemi di salute. Limita l'assunzione di grassi a circa il 20-30% delle calorie totali e scegli grassi sani come olio d'oliva, nuotare o fare yoga. Cerca di variare gli esercizi per mantenere il tuo corpo interessato.
Conclusioni
Perdere 7kg può sembrare un obiettivo difficile
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